Ayurveda och magen

Äntligen dags att prata om matsmältningen och vår inre eld!

Din inre eld

Hur mår din agni? Om du inte vet så är det hög tid att lära känna din egen agni nu! Agni är nämligen vår inre eld, som hjälper oss att smälta maten och är en av hörnpelarna för vår hälsa. Inom den indiska läkekonsten, ayurveda, har matsmältningen en central plats. Peter Ljungsberg, erfaren ayurvedaläkare, skriver i boken Ayurveda för kropp och själ: "Att ha en effektiv matsmältning är den främsta grunden till god hälsa och ett långt liv."

Kanske börjar du nu fundera över vad som menas med en god matsmältning? Det finns ganska konkret beskrivet i ayurvedan och man får inte vara för finkänslig, för det handlar väldigt mycket om toabesök. För ett antal år sedan gjorde den tyska läkaren Giulia Enders en insats både för vår folkhälsa och vår förmåga att prata om toalettvanor, när hon skrev boken Charmen med tarmen. Under en period blev toalettvanor ett samtalsämne som diskuterades både i tv-soffor och vid andra tillställningar - ett tabu hade brutits. Gott så, men bara för ordningens skull måste jag tillägga att man inom ayurveda redan pratat om många av dessa saker i flera tusen år. Att gå regelbundet på toa och tömma tarmen är alltså viktigt. Enligt ayurveda är det bäst att tömma tarmen på morgonen, innan vi börjar äta, så att systemet är tömt innan det får mer att ta hand om. Det låter ju bra, men hur går det till?

Naturligtvis handlar det inte bara om vad man gör på morgonen, utan om den sammantagna livsstilen, men det finns många bra tips i ayurveda, som att börja dagen med att dricka varmt vatten för att försiktigt väcka matsmältningen. Att ta en promenad eller yoga på morgonen, och även göra pranayama, hjälper förstås till också. Andetaget är underskattat på så många plan, inte minst kopplat till matsmältningen. Det säger ju sig självt att det spelar roll huruvida man andas ner mot magen, så att tarmarna får massage, eller om man ständigt går runt med en ytlig andning och håller magen indragen, varpå tarmarna får svårare att jobba.

Tillbaka till vår inre eld, vår agni. Det finns många olika typer av agni, men för enkelhetens skull nöjer vi med oss att prata om dem som en enda. Föreställ dig en inre eld, en liten brasa inombords, som förhoppningsvis brinner lugnt och fint så att den i lagom takt hinner ta hand om det den ska processa. Ofta blir det dock problem, till exempel att elden brinner ojämnt, vilket är kopplat till vata-obalans. Det kan ske när vi äter väldigt oregelbundet och har en växlande aptit. Om den å andra sidan är överdrivet stark och håller på att gå över styr, alltså en pitta-obalans, hinner kroppen inte ta upp näring ordentligt och vi måste få elden att lugna sig. Den vanligaste obalansen vad gäller agni är dock mer åt kaphahållet. Det vill säga att elden är trött och försvagad. Det sker när vi ger den för mycket att jobba med och systemet blir överbelastat. När vi inte pausar mellan måltiderna och låter elden jobba ifred, när vi släcker den med kall dryck och kall mat eller när vi äter på "fel" tidpunkter. Vår inre eld är som starkast och mest effektiv mitt på dagen, då vi har bäst förutsättningar att smälta maten. Äter vi tung mat sent på kvällen får kroppen svårare att processa den.

Ama/slaggprodukter & Ojas/livselixir

Vilka råd ger då ayurvedan? Självklart är det individualiserat, beroende på våra obalanser, men generellt får vi rådet att inte äta mer än "två händer fulla". Tänk dig att du lägger din mat i dina kupade händer - det är din måltid. Ett annat råd är att äta långsamt och tugga väl. Då hinner man också lättare känna när man blir mätt. Att dricka sparsamt till måltiderna gör att vi kan smälta maten bättre och om vi dessutom väljer varm, eller rumstempererad dryck, hjälper vi magen på traven. Andra råd, som att inte äta ultraprocessad mat, raffinerat socker eller dricka alkohol, ter sig ju ganska självklara. Över huvud taget tycker jag att det är mycket som talar till det sunda förnuftet i ayurveda. Ett tips är att börja känna efter. Hur mår du och din mage efter olika måltider? Känns den uppblåst, får du magknip, känner du dig överdrivet trött? Eller känner du dig belåten, jämn i humöret och lagom mätt?

Varför är det då så viktigt med en bra matsmältning? Jo, en försvagad matsmältning leder enligt ayurvedan till att slaggämnen bildas i kroppen och de är svåra att bli av med. De här slaggämnena kallas för ama och produceras av kroppen själv, oftast beroende på att agni är försvagad. Tecken på mycket ama kan vara dålig andedräkt, beläggning på tungan, matt hud, matta ögon, missfärgad urin, dålig aptit och förstoppning.

Motsatsen då, om man lyckas hålla sin agni jämn och lagom stark? Jo då blir det något helt annat, istället för slaggprodukter / ama får vi något som kallas för ojas. Ett annat ord för ojas är livselixir och är helt enkelt slutprodukten av matsmältningen när allt går som det ska. Ojas ger oss vigör, skapar entusiasm, ger lyster och stärker vårt immunförsvar. När vi ser någon som strålar, med ögon som lyser, schwung i steget och en utstrålning full av energi - ojas! Det här är inte något vi kan fixa med en hudkräm eller ett piller utan något som vi bygger upp långsamt men säkert med vår livsstil. Tyvärr får vi mindre av ojas när vi åldras. Hela systemet blir torrare och vi får jobba mer för vitaliteten. När vi lider brist på ojas försöker vi ofta kompensera det med koffein och socker, vilket visserligen ger snabba kickar men stjäl energi i det långa loppet. Något som däremot gynnar ojas är sk "Guldmjölk". (Varm mjölk med gurkmeja mfl kryddor.)

Som vän av små steg vill jag föreslå att du väljer en sak att prova istället för att ta dig an allt på en gång, alternativt, inte orka något alls. Kanske kan du prova att starta dagen med ett stort glas varmt vatten någon timmer innan frukost? Eller skippa kalla drycker under en vecka? Välj något som kan funka för dig och var observant på hur du mår och om det är något kroppen berättar för dig. Klappa sen om din mage och ta några djupa andetag. Jag önskar dig en fin dag, en jämn och stabil agni samt en mage som sköter sig på bästa sätt! 🔥💩🧡🥰

🍂Vill du vara med på ett halvdagsretreat med tema ayurveda? Kika på Vaxholm Yogacenters hemsida nedan!

https://www.getmana.app/s/vaxh...

Categories: : ayurveda